Le Mag Cybermutuelle

RetourEdition de septembre 2010

En forme au bureau !

Ça y est, c’est la reprise. Le soleil a doré votre peau, rechargeant votre organisme en vitamine D. Votre cerveau s’est reposé au gré des lectures et des jeux avec les enfants… Mais voilà, maintenant il faut reprendre le « collier » et surtout garder la forme jusqu’à l’été prochain. Le Mag Cybermutuelle vous délivre les astuces pour conserver votre tonus pendant toute l’année.

Le travail occupe un tiers de notre temps pour la majorité d’entre nous. Nos vacances, notre repos, nos week-ends nous aident à conserver le rythme pour une meilleure efficacité. Mais il est aussi nécessaire de prendre soin de soi pendant les heures de bureau. Et, contrairement aux idées reçues, cinq minutes de pause dans une journée, c’est une heure d’efficacité optimale en plus !
 

Prendre soin de son corps…
Aujourd’hui le constat est bien là : même les travaux que l’on disait moins pénibles, créent des tensions et, à long terme, des troubles musculo-squelettiques (voir notre article précédent). Le regard posé sur l’écran, les mains en tension sur le clavier, les épaules parfois crispées de stress… Tous ces gestes anodins sollicitent pourtant les mêmes muscles, tandis que d’autres muscles resteront toute la journée inutilisés. Maintenir cette posture va d’ailleurs empêcher la vascularisation de certains tissus. Le remède ? Cinq minutes d’exercices qui permettront de faire du bien à votre corps.
 

Dans un premier temps, pensez à votre posture. Le dos droit, collé contre votre siège, les genoux formant un angle droit, les pieds posés au sol (ou légèrement surélevés sur un repose-pieds), les avant-bras appuyés sur le bureau : vous voici bien installé(e) pour mieux respirer et éviter le mal de dos. Régulièrement, observez-vous et redressez votre tête pour revenir à cette position initiale.
 

Puis tendez une jambe parallèle au sol, votre pied en angle droit, et votre cuisse légèrement décollée de la chaise. Comptez lentement jusqu’à dix avant de faire la même chose de l’autre côté. Une fois cet exercice réalisé, mettez vos mains derrière la nuque, contractez le ventre et tenez la position pendant dix secondes. Enfin, contractez vos muscles fessiers, alternativement, puis les deux en même temps en tenant jusqu’à dix.
 

… Et de son cerveau aussi !
Votre corps immobile mérite votre attention, mais votre cerveau aussi. Saviez-vous qu’après une heure seulement au bureau, vos performances cérébrales diminuent ?
Pour y remédier, voici des exercices simples. Respirez profondément et fermez les yeux. En expirant l’air de vos poumons, imaginez que vous vous débarrassez de toxines pour vous recharger en air riche en énergie. Répétez dix fois cet exercice en faisant abstraction de l’environnement extérieur. Dès les premiers signaux d’alerte, aménagez-vous des pauses afin de continuer à être productif(ve). Il suffit alors d’arrêter ce que vous faites, de vous automasser les bras, d’étirer vos membres… Et de fermer les yeux pour vous « recharger ». Sachez en tout cas que plusieurs courtes interruptions de quelques minutes (dix environ) toutes les deux heures sont préférables à une seule longue pause.
 

Un stress soudain ? Décelez les muscles qui sont crispés et faites bouger les membres concernés, massez-vous. N’hésitez pas, tout en conservant la posture droite conseillée ci-dessus, à forcer un sourire proche d’une grimace, qui indiquera à votre cerveau que, finalement, tout va bien ! Enfin, tout au long de la journée, pensez à vous hydrater et à apporter à votre organisme les sels minéraux consommés devant votre écran.
 

Aérez-vous, ne pensez pas travail pendant vos temps de repos, faites du sport… et restez positif !
Vous voilà prêt(e) pour la reprise ? Bravo !
 

A retenir

  • 08/09/2010
    Versailles - Atelier citoyen
    organisé par la Macif
    Thème : Entre protection et surprotection : l'éthique de la relation.
    Inscriptions sur aidants-aides.fr
  • 10/09/2010
    Journée mondiale de prévention du suicide
  • 14/09/2010
    Niort - Atelier citoyen
    organisé par la Smip et la Macif Centre-Ouest Atlantique
    Thème : Aidants, aidés, comment maintenir le lien social et familial ? 
    Inscriptions sur aidants-aides.fr
  • 21/09/2010
    Journée mondiale de la maladie d’Alzheimer